LENE ORVIK – podcaster, "selfmade" interiørdesigner- og designer, livsnyter

HOLA! Lovte dere treningsprogrammet mitt – mange som har etterspurt det. Og det er en glede å dele med dere ♥ For 4 uker siden fikk jeg meg egen PT der jeg trener, på Jobbsprek. Har alltid vært flink å trene på egenhånd, men kjente likevel at jeg hadde behov for veiledning og teknikk når det kommer til å gjøre øvelsene riktig. Ikke vits å trene mye, om man gjør øvelsene feil. Og nå har jeg lært så mye! Kjenner det er mye gøyere å gjøre øvelsene også, ford jeg mestrer de på en annen måte. Nye ord i vokabularet mitt har blitt : Ut med rumpa, stramme kjerne-musklaturen, ut med brystet, skuldrene sammen, knær over tær, hehe .. Så glad jeg har lært meg dette! Er godt å føle seg, sunn, trent og føle på en uendelig digg energi!

Jeg har 3 styrkeøkter i uken. Èn med PT hver mandag, og to alene. Dette kommer jeg til å fortsette med fremover. Vi tar også bodyscan hver uke for å følge med på utviklingen min. Målet er jo å bygge muskler, det er gøy!

Jeg har kun programmet for de to øktene jeg gjør alene, for når jeg er hos PT’en min så har jo hun forskjellige program hun kjører på meg. Det er hun som har satt sammen disse to programmene også.

Program 1 : Alle øvelser er 3 set x 12-15 rep
Benpress
Kettlebell Thruster
Pull through med strikk
TRX Sideblank (albue)
TRX Crunch (albue)
Stående hantel press
Dips med strikk
Sideveis gange med strikk
Liggende benløft på benk (min favorittøvelse. Tar så sykt på magen)
Situps
Skrå situps

Program 2 : – Alle øvelser er 3 set x 12-15 rep
Markløft sumo
Hip thrust på benk med stang
Stående benhev bak
Sideplanke med benløft
Gå opp/ned på albue i planken
Nedtrekk til bryst
Sittende roing
Tautrekk mot ansikt
TRX Mountain Climber
Sit up (foldekniven)

Mine to beste tips for best mulig resultat :
1. Gå til PT for å få en ordentlig gjennomgang før du setter i gang, så VET du at du mestrer det og gjør det riktig. Og er du usikker når du trener på egenhånd – er youtube i såfall min beste venn.
2. Kostholdet har alt og si for hvilke resultater du får. Så spis mye, og sunt. Sukker kan vente til helgen ♥

Ellers gjør jeg 2-3 kardio økter i tillegg. Min favoritt økt er denne : 
Oppvarming 10 min. Her går jeg i oppoverbakke i 10 min. Gjerne på 10 i stigning feks. Her varierer jeg litt. Ellers jogger jeg rolig på ca 4 i stigning. Så stiller jeg hastighet på et sted mellom 12-14 og stigning på 2,5. Løper 1 min x 1 min pause. 1 min løp  x 1 min pause til jeg kommer til 30 min. Da har jeg varmet opp i 10 min og løpt i 10 min. Veldig effektivt, og enkelt! Om jeg vil gjøre mer kardio går jeg i oppoverbakke eller løper rolig med litt mindre stigning, ellers tar jeg meg 15-30 min på trappemaskin eller ellipse.

Good luck! På mandag har jeg kjørt dette programmet i 5 uker, og det er godt mulig jeg velger å dele før og etter bilde med dere ♥

KISSES!

Start dagen med disse herlige låtene på ørene ♥ Musikk altså, åh – hva skulle man gjort uten? Morgenstemning … ♥ Dere kan høre på vinter spillelisten min her om dere vil.

Ed Sheeran – How Would You Feel
Emelie Hollow – Where Are You Now
Richie Campbell – Do You No Wrong
Kylan Road – Let It Go
JP Cooper – Birthday
DePresno – Souvenir
Yuna – Crush

I går kveld dillet og dallet jeg hjemme, lagde knekkebrød og koste meg. Oppskriften ble etterlyst av flere, så her kommer ingredienser og fremgangsmåte på på verdens beste knekkebrød :

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

2 dl sesamfrø, 2 dl solsikkekjerner, 1/2 dl linfrø, 2 dl gresskarkjerner, 2 dl malte mandler, salt, 3-4 egg

Smør røren utover bakepapir så tynt lag du klarer, strø salt over og stek i 30 min på 150 grader. Skjær de opp med én gang de kommer ut av ovnen.
Mm, det er så godt! Beste jeg vet, i tillegg til dette brødet. Den søte Journalen er fra Funliving forresten.

Ønsker dere en deilig mandag! Senere deler jeg treningsprogrammet mitt, så stay tuned ♥

Hei mandag! Takk for fine tilbakemeldinger på de to siste vloggene mine. Mersmak altså, er så gøy når dere er engasjerte! Jeg har endelig fått bildene fra bursdagen,og tenkte jeg kunne dele noen med dere. For en kveld, helt magisk. Savn. Er så kos med sånne kvelder som setter seg rett i hjertet  ♥

Dette digge kakebordet i ekte great gatsby stil – er laget av Ingrid fra Hancock. De er helt RÅ. Både på smak og dekor. Love it ♥ Råeste bordet jeg har sett, og akkurat sånn jeg så det for meg.

Den fantastisk magiske dekorasjonen er det damene i Festligeting som har stått for. 200 ballonger, gullgardiner, bokstav ballonger – you name it. Det hadde aldri blitt ordentlig Great Gatsby uten all denne fantastiske pynten! Takk for hjelpen ♥

Fine venner ♥ Kjolen min er lånt fra Cecilie Melli ♥

Bildene er tatt av Frode Vestgarden, takk for alle de fine bildene, Frode!

Jeg har langt over 200 bilder, hehe – men det hadde blitt et litt vel langt innlegg! Venter på video også etterhvert.

Klem fra kontoret #blåmandag!

God søndag til dere fininger ♥ Her kommer en låt fra meg som jeg elsker!

Kom gjerne med musikkønsker til neste låt ♥

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Sponset behandlingGod lørdag fra sengen! Drikker kaffe og koser meg med kommentarene fra gårsdagens vlog, dere altså ♥ Håper dere har en magisk helg så langt! Her kommer torsdagens antrekk.

Skinntights Bik Bok – Skjorte H&M trend – Støvletter Nelly – Jakke Kouture – Veske Gucci

På torsdag var jeg hos Malene på Meraki Studio og fikset håret! Striper i bunn og heising av extensions. Trives godt med å være blondere igjen, synes det er fint til våren. Så er det lett å vedlikeholde, synes striper er det aller fineste ♥ Malene søker forresten etter frisører! Så om det er noen av dere som er interessert, kan dere sende meg en mail så tar jeg det videre med henne! [email protected] ♥

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Peace and love!

HELG! Og jeg har laget vlog! Håper dere får på plass friday feelingen etter denne videoen her, hehe.. LOVE YA!

Skap dere selv en magisk helg ♥

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Nå har jeg endelig fått litt bilder fra fotografen ♥ Får flere fra festen i løpet av dagen så får dere se alle de flotte gjestene også, i tillegg lager han også en video! Spennende. Dere har jo sett kjolen tidligere, men jeg synes han har tatt så fine bilder – så må vise de frem. For en magisk kveld altså, savn på den! Den kommer jeg alltid til å huske som den beste festen ♥

Bildene er tatt av Vestgarden Foto – tusen takk for magisk innsats og superfine bilder, Frode!

Ble litt mange dette, kremt! Men er ikke så ofte man får ha på seg så fin kjole, og føle seg litt ekstra fin! Kjolen er lånt av Cecilie Melli Studio ♥ Accessories fra Kostymelageret, de har så mye kult!

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Imorgen har jeg planer om ny vlog! Ønsker? KJØR PÅ! Sang? Klær? Annet? LOVE YA!

Noen favoritter på kjøkkenet ♥ Elsker å ha dill og dall på kjøkkenbenken. Krydder, oljer, trøffel – bare for å sette den ekstra smaken på en rett, mm. Ingenting er kjedelig når man har sånt godis å adde!

Salt & pepperbøssene i gull er fra Ferm Living • Bestikk fra Lagerhaus • Kopphåndduk Lagerhaus • Trøffelolje og trøffelsalt fra Nicholas Vahé • Kaffekopp og fat fra Ikea • Salt / Salt&Pepper Nicholas Vahé
Jeg vil gjerne dele en deilig frokost/lunsj/kveldsrett med dere. Som både er sunn, god og ikke minst er den supereffektiv å lage i en hektisk hverdag. All you need is : Egg, cottage cheese, skinke, salt & pepper. Her er det ingen fasit på hvor mye av hver ingrediens, så det er bare å kjøre på! Super digg med avokado til også, og raspet parmesan. Just a little tip ♥

Snadder. Elsker alt som har med egg og gjøre, altså!

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Nå er arbeidsdagen over, og jeg skal på trening! Prøver meg på 5 stykker som som forrige uke. #Motivert – I kveld er det taco date med Henriette ♥

Hello VALENTINE ♥ Jeg har nettopp fått blomster levert til kontoret, og aner ikke hvem det er fra! Det står bare “xoxo” .. Hehe, søtt ♥ Håper dere skal noe hyggelig i kveld, jeg skal ut å spise med jentene.

Jeg har drømt meg vekk i interiør den siste tiden. Det surrer liksom i bakhodet hele tiden. Da er det ingenting som er bedre enn å ta et dypdykk i pinterest arkivet. Få sortert ut litt hva man ser for seg, og tenker på. Jeg har jo bestemt meg for og selge leiligheten. Det er med tungt hjerte, men hva skal jeg med den svære der alene, det er bare tull – Lenemor ønsker seg noe mindre. Men.. Jeg er allerede giret på et nytt prosjekt! Jeg elsker jo interiør og alt som følger med. Så har jeg veldig lyst å ta dere med på reisen, dele tanker og idéer med dere og generelt hele prosessen. Så blir det jo spennende å se om jeg finner en nye drømme-leilighet! Jeg leter etter noe litt unikt, noe som skiller seg ut som den jeg har idag, men på en annen måte. Jeg vil ha det minimalistiske, høyt under taket, store vinduer, mye lys, rette linjer og en planløsning jeg kan leke meg litt med .. Og her kan dere se litt hva som koker i hodet til Lenemor om dagen ♥
ELSK på alle disse bildene over her, liker følelsen. Åpent, lyst, fresht og klassisk. Jeg har allerede massevis av spennende planer for alle rom. Nå må jeg bare finne det riktige “skallet” å jobbe med.

You like? ♥ Nå er klokken snart 18, så Lenemor skal lure seg en tur på trening før middag senere! Ha en fin (og rooomantisk aften)

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Mandag, og 30 åringen er spenna klar for en ny uke! Jeg har laget en liten mat vlog til dere nå, håper den faller i smak ♥ Retten jeg laget i dag var asiatisk ørret med mango, agurk, vårløk, koriander, ponzusaus og sesamfrø. Noe av det bedre jeg har smakt på lenge. Magisk!

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Var så latterlig god denne retten! I love it!

De deilige råvarene er levert av Adams Matkasse, og kassen jeg prøver denne uken heter “Adams Ekspress for to” Er så fantastisk å få levert alt man trenger til en hel uke, inkludert et oppskriftshefte med spennende retter. I denne kassen er det fokus på sunne, smaksrike retter som går for å lage.

I tillegg har jeg fått en skikkelig koseeske på døren. “Adams Vinterkos” med trøfler, te, kaffe, honning med valnøtter og masse annet godt ♥Rabattkode til nye kunder :
Jeg får lov å gi ut en rabattkode som gir -50% på første levering, i tillegg til en gratis velkomstgave (verdi 239,-) Kode : BLOGG_LENE er den dere bruker om dere vil benytte dere av dette tilbudet. Ellers kan dere klikke dere inn her.

Ha en kos kveld, og fortell meg gjerne om dere ønsker at jeg skal lage flere mat vlogger fremover ♥